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2019/04/09
#出賣老李時間
很多人看我幫老李準備的便當都會懷疑，這樣吃真的會瘦嗎？因為看起來好豐盛....
減肥一般人錯誤的認知都是要餓肚子才會瘦....
但我從不讓也不准老李餓肚子減肥，一來不健康，二來這樣的方式無法持久....
看照片應該就可以看出差別了吧！
從3/20到今天4/9短短20天的身形變化，是不是差不少？！😊
這中間還有不少次外食，當然食物還是有選擇...
體重83.9kg→81.3kg
體脂肪29.3%→27.3%
20天這樣的成績應該算及格了!!!😊
🚩選擇好的正確的食物→少加工，原食，不零食，不飲料，不油炸，不精緻澱粉....
🚩改變烹飪方式→蒸，烤，氣炸，水煮，少油乾煎...
🚩改變進食順序→先喝湯→蛋白質→菜→澱粉
🚩一週運動3～5次，一次至少50分鐘
#目標70kg
#慢慢加入其他訓練讓肌肉結實一點因為他老婆不愛軟軟肉
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